Alles über die Zwift Academy Road 2022

Das Hightlight des Jahres 2022 ist live. Die Registrierung für die Zwift Academy Road 2022 ist seit dem 15.08.2022 aktiv geschaltet.

Hier kannst Du Dich direkt anmelden. Die Academy startet 2022 in das siebte Jahr und hat sich massiv weiterentwickelt, um den Bedürfnissen von Alltagsfahrenden und aufstrebenden Profis gerecht zu werden. Das diesjährige Programm ist straffer als je zuvor und konzentriert sich darauf, Deine Stärken zu identifizieren und einen Crashkurs zur Verbesserung Deines Trainings anzubieten.

Dank einer lustigen Mischung aus Kursen und Kit-Freischaltungen ist diese Serie ein Must-Ride für alle Zwifter. Hunderttausende haben bereits im Laufe der Jahre an der Academy teilgenommen. Vielseitigkeit ist auch diesmal garantiert, da jede Etappe auf einem anderen Thema basiert und zahlreiche Routenoptionen beinhaltet.

Weiter findest Du in meinem Artikel die vollständigen Details zur ZA Road 2022, einschließlich aller Informationen wenn Du dem Pro-Vertrag nachjagst!

Inhalt:

• 1. Die Zwift Acadmey Road 2022
  • 1.1 Neuerungen
    • 1.1.1 Kürzeres Programm
    • 1.1.2 Warm up Tour
    • 1.1.3 Bessere Workouts
  • 1.2 Workouts
    • 1.2.1 Orientation Ride
    • 1.2.2 Workout 1: Aerobic Conditioning
    • 1.2.3 Workout 2: FTP Short Blocks
    • 1.2.4 Workout 3: The Volcano
    • 1.2.5 Workout 4: Depleting Workout
    • 1.2.6 Workout 5: Pyramids
    • 1.2.7 Workout 6: Push the Pain Barrier
  • 1.3 Deinen Fortschritt erfassen
• 2. Was Du zum Abschluss der Zwift Academy benötigst
  • 2.1 Wichtige Termine / Zeitplan
  • 2.2 Belohnungen
• 3. Pro Vertragswettbewerb
  • 3.1 Pro Contender Workouts
    • 3.1.1 Workout 7: Pro Aerobic
    • 3.1.2 Workout 8: Pro Glycolytic
• 4. Coaches
• 5. Quellen

1. Die Zwift Academy Road 2022

Für alle die es nicht kennen, die Zwift Academy ist eine jährliche Veranstaltung, die zwei Zwecken dient. Erstens ist es ein globales Trainingsprogramm für Radfahrende aller Leistungsstufen. Zweitens ist es ein weltweiter Talent-Identifikationswettbewerb, der mehreren Fahrenden bereits einen Platz in einem Profiradsport-Team verschafft hat.

Vielen Fahrenden reicht es ihr Talent unter Beweis zu stellen und sich im Wettbewerb mit anderen zu messen. Da nicht jeder Zwifter automatisch ein Radsportprofi ist, besteht die überwiegende Mehrheit der ZA Road-Teilnehmenden aus „alltäglichen“ Fahrenden, die nach einer unterhaltsamen Möglichkeit suchen, Fitness zu erlangen. Zwift sagt: „Um schneller zu werden, sind zwei wichtige Dinge erforderlich: sich selbst als Athlet zu kennen und zu wissen, wie man sich verbessern kann. Zwift Academy Road identifiziert deine Stärken und hilft dir dann, darauf aufzubauen.“

• Kategorie A: 1,0 – 5,0 W/KG Standard Gruppen-Workout
• Kategorie B: 1,0 – 5,0 W/KG Standard Gruppen-Workout (NUR FÜR FRAUEN)
• Kategorie C: 1,0 – 5,0 W/KG Kurzes Gruppen-Workout
• Kategorie D: 1,0 – 5,0 W/KG Kurzes Gruppen-Workout (NUR FÜR FRAUEN)

1.1 Neuerungen

Was ist neu?

Jedes Jahr entwickelt sich die Zwift Academy weiter, während Zwift die Struktur optimiert, um die Erfahrung aller zu verbessern. Bei der letztjährigen ZA Road gab es eine Reihe von Programmänderungen. Die diesjährige Academy Road umfasst die meisten Verbesserungen von 2021, verkürzt jedoch die Gesamtdauer des Programms und verfeinert die wichtigsten Workouts weiter.

1.1.1 Kürzeres Programm

Das letztjährige Programm ging über 8 Wochen, aber dieses Jahr geht es nur 4 Wochen. Das heißt aber nicht, dass es weniger Workouts gibt! Die Abschlussanforderungen sind die Gleichen wie im letzten Jahr: 1 Baseline Ride, 6 Strukturiete Workouts und 1 Finish Line Ride.

1.1.2 Verbesserte Basis- und Ziellinienfahrerfahrung

Letztes Jahr wurden Baseline- und Ziellinienfahrten in das Academy-Programm aufgenommen, und sie waren ein großer Erfolg. Bei diesen Veranstaltungen gaben die Fahrenden auf drei ausgewählten Abschnitten eines Kurses Vollgas, um Sprint, VO2 und Schwellenleistung zu testen.

• Meldungen auf dem Bildschirm informieren die Fahrenden, wenn sich ein Segment nähert
• Die Fahrenden werden vor Beginn jedes Segments automatisch auf TT-Bikes umgestellt, um sicherzustellen, dass ihre Segmenttests über beide Fahrten hinweg konsistent sind und nicht vom Windschatten beeinflusst werden
• Die Fahrenden erhalten nach ihrer Baseline-Fahrt eine Post-Ride-E-Mail, in der sie über ihren Radfahrer-Phänotyp sprechen
• Einige Tage nach Abschluss von ZA Road erhalten die Absolvierenden eine Fortschritts-E-Mail, um ihren Fortschritt in ZA, ihren Phänotyp und Trainingsempfehlungen anzuzeigen
• Alle Baseline- und Finishline-Fahrten finden auf der Legends and Lava Route statt
• Zwift hat die Feedbacks von der Community aus dem letzten Jahr umgesetzt, da die diesjährigen Baseline- und Ziellinienfahrten in entscheidender Weise verbessert und vereinfacht wurden

1.1.3 Bessere Workouts

Um die Workouts für alle zugänglicher und wirkungsvoller zu machen, gibt es die diesjährigen Workouts sowohl in kurzen als auch in standardlangen Varianten.

Außerdem werden die Workouts nun in den Sprachen Englisch, Deutsch, Französisch, Spanisch und Japanisch verfügbar sein.

1.2 Workout Details

Die 6 Workouts von ZA Road 2022 sind in Zwift unter Workout / Training zu finden. Parallel dazu werden die Workouts auch als Gruppen-Workouts an den folgenden Tagen verfügbar sein:

• *Orientation Ride: 15. August bis 12. September
• Baseline Ride: 15. August bis 10. Oktober
• Workout 1: 12. bis 18. September
• Workout 2: 18. bis 25. September
• Workout 3: 18. bis 25. September
• Workout 4: 25. September bis 2. Oktober
• Workout 5: 25. September bis 2. Oktober
• Workout 6: 2. bis 10. Oktober
• Finish Line Ride: ab dem 25. September bis 10. Oktober

*optional

1.2.1 Orientation Ride

Willkommen beim Road-Programm der Zwift Academy 2022! Dies ist ein einfaches Training, das Dich für dieses Jahr informieren und begeistern wird! Die Zwift Academy Road ist für alle da. Neulinge bis Neo-Profis. Gemeinsam trainieren ist besser.

1.2.2 Workout 1: Aerobic Conditioning

Wärme Deinen Aerobic-Motor für kommende härtere Trainingseinheiten auf. Das Fahren mit gleichmäßigem Tempo wird durch 1-Minuten-Intervallen über Deine funktionellen Schwellenleistung (FTP) unterbrochen. Es ist die perfekte Sitzung, um Deine Zwift Academy zu starten.

1.2.3 Workout 2: FTP Short Blocks

Bei diesem Workout verbringst Du einige Zeit an Deinem Limit, ohne es zu überschreiten. Kurze hochintensive Blöcke mit noch kürzeren Pausen sollten ausreichen. Diese Sitzung wird Deine aeroben Anpassungen anregen, was Deine FTP-Entwicklung und Ausdauer steigern wird.

1.2.4 Workout 3: The Volcano

Steigere Deine maximale aerobe Leistungsfähigkeit mit konzentrierter Arbeit an der VO2-Leistung. Diese Phase definiert die Intensität des Volcano KOM-Segments aus Deinem Baseline Ride nach – aber mit Mikropausen, um Dich am Laufen zu halten. Dieses Workout hift Dir dabei in Zukunft eine hohe aerobe Leistung aufrechtzuerhalten.

1.2.5 Workout 4: Depleting Workout

Wie reagiert Dein Körper, wenn die Leistung erschöpft ist? Zeit, es herauszufinden! Dieses Training zermürbt Dich schnell mit ein paar intensiven Anstrengungen, bevor es Dich durch 10-Minuten-Blöcke knapp unter Deinem FTP laufen lässt. Diese Anstrengungen mögen sich härter als normal anfühlen, aber sie werden Dich auch stärker machen!

1.2.6 Workout 5: Pyramids

Die Kraftprofile dieser Intervalle sehen aus wie Pyramiden und Deine Beine werden sich anfühlen, als ob Du gerade die große Pyramide von Gizeh hochgelaufen bist. Kombiniere diese „Pyramiden“ mit 7-Minuten-Blöcken mit unterschwelligen Intervallen und Du kannst Dich nirgendwo verstecken, wenn Dir die Energie ausgeht. Die gute Nachricht ist, dass dieses Training Deine maximale aerobe Obergrenze erhöht.

1.2.7 Workout 6: Push the Pain Barrier

Dieses letzte Training macht Dich damit vertraut, dass Du Dich bei einer Reihe von Intervallen über Deinem FTP unwohl fühlen wirst. Es ist die ultimative Möglichkeit, Deine Grenzen zu erweitern und den Fortschritt Deiner Zwift Academy in Aktion zu sehen!

1.3 Deinen Fortschritt erfassen

Der beste Ort um Deinen ZA Road-Fortschritt und Deine Gewinne zu verfolgen, ist über die Companion-App von Zwift. Hier findest Du die Ergebnisse Deiner Baseline- und Finishline-Fahrten sowie eine Fortschrittsanzeige die anzeigt, welche Workouts Du noch absolvieren musst!

Darüber hinaus ist die Companion-App sehr nützlich um Workouts in Zwift zu absolvieren. Wusstest Du, dass Du Deine FTP-Vorspannung über die App anpassen kannst, wenn das Training zu schwierig ist?

2. Was Du zum Abschluss der Zwift Academy benötigst

Um die Zwift Academy Road 2022 vollständig abzuschließen, musst Du insgesamt 8 Fahrten absolvieren:

• 1 Baseline Ride Event
• Alle 6 Zwift Academy Workouts (Gruppenworkout oder Individual, Deine Wahl)
• 1 Finish Line Ride Event

Fahrende, die den Pro-Vertrag verfolgen, müssen zusätzliche Arbeit leisten. Siehe unten für Details.

2.1 Wichtige Termine / Zeitplan

• ZA Road online und die Registrierung im Spiel beginnt am 15. August (alle, die an ZA Run und ZA Tri interessiert sind, können sich auch registrieren, um Updates zu diesem Datum zu erhalten)
• ZA Road Orientierungsgruppenfahrten (26 Minuten lang) verfügbar vom 15. August bis 11. September (siehe kommende Veranstaltungen)
• ZA Road beginnt am 12. September
• ZA Finish Line Rides sind in den letzten 2 Wochen des Programms verfügbar (Basisfahrten sind während des gesamten Programms verfügbar)
• ZA Road Abschlusstermin: Alle erforderlichen Workouts (1 Baseline Ride, 6 Workouts, 1 Finish Line Ride) müssen bis zum 10. Oktober um 8:59 Uhr UTC (1:59 Uhr PT) abgeschlossen sein.
• ZA Tri Programm beginnt am 24. Oktober (die Registrierung im Spiel beginnt am 10. Oktober)
• ZA Run Programm beginnt am 6. Februar 2023 (die Registrierung im Spiel beginnt am 23. Januar 2023)

2.2 Belohnungen

Das Zwift Academy Set wird nach Abschluss der einzelnen Etappen freigeschaltet:

• 2 Events: ZA Socken
• 4 Events: ZA Schweißband
• 6 Events: ZA Kit (Radhose und Trikot)
• 8 Events: ZA Road 2022 Lackierung für den Canyon Aeroad 2021 Rahmen (Rahmen muss vorher im Spiel gekauft werden!)

3. Pro Vertragswettbewerb

Im diesjährigen ZA Road Pro Contender Program kämpfen Frauen um einen 1-Jahres-Profivertrag mit dem CANYON//SRAM-Team und Männer jagen einen Platz im Alpecin-Deceuninck-Team nach.

Wenn Du eine Chance auf den Pro-Vertrag haben willst, musst Du durch einige zusätzliche Reifen springen (reiten?). Hier sind die Regeln für alle Fahrenden, die am Pro Contender-Programm von ZA Road 2022 teilnehmen:

• Du musst den Baseline Ride und die beiden Pro-Anwärter-Workouts bis zum 25. September, 23:59 Uhr UTC (16:59 Uhr PT) absolvieren.
• Du musst bis zum 10. Oktober um 8:59 Uhr UTC (1:59 Uhr PT) die Anforderungen erfüllen, um die Zwift Academy Road zu absolvieren, die eine Baseline-Fahrt, sechs strukturierte Workouts und eine Ziellinienfahrt umfassen.
• Du musst die lange Version aller sechs strukturierten Workouts absolvieren
• Du musst für alle Veranstaltungen der Zwift Academy einen Smart Trainer oder ein Smart Bike mit Direktantrieb verwenden
• Den Teilnehmenden ist es nicht gestattet, einen Leistungsmesser als primäre Stromquelle zu verwenden
• Du musst bei allen Veranstaltungen der Zwift Academy einen Herzfrequenzmesser verwenden
• Du musst am 1. Januar 2023 mindestens 18 Jahre alt sein
• Stelle sicher, dass Deine Größe und Dein Gewicht korrekt in Zwift eingegeben wurden, bevor Du mit dem Programm beginnst
• Du darfst kein aktueller WorldTour- oder UCI ProTeam-Profi sein oder in der Vergangenheit an einem WorldTour-Rennen teilgenommen haben, wie in dieser Teamliste definiert: Männer – World & ProTeams | ProCyclingStats 6, Frauen – World & Continental teams | ProCyclingStats 6
• Gegen Dich dürfen keine Dopingverstöße von nationalen Verbänden vorliegen
• Du darfst kein vorheriger Road Champion der Zwift Academy sein

3.1 Pro Contender Workouts

Die beiden erforderlichen Pro-Anwärter-Workouts sind nur als On-Demand-Workouts verfügbar – das heißt, die Workouts 7 und 8 werden nicht von Gruppen-Workout-Events veranstaltet und sind auch nur bis zum 26 September verfügbar.

3.1.1 Workout 7: Pro Aerobic

Die Fahrenden haben möglicherweise Schwierigkeiten sich vollständig von der 12-minütigen Kapazitätsanstrengung zu erholen. Das ist beabsichtigt: Dieses Training wurde entwickelt, um herauszufinden, welche Athleten das Zeug zum Profi haben. Der nächste 10-Minuten-Unterschwellenversuch wird auf eine Zielleistung eingestellt, die unter Deinem aktuellen FTP liegt.

3.1.2 Workout 8: Pro Glycolytic

Dieser Test führt Dich durch Intervalle von weniger als 2 Minuten, gefolgt von Ruhephasen, um eine vollständige Erholung zu ermöglichen. Nach intensiven Intervallen profitieren auch Deine Erholungsfähigkeiten und zeigen, wie belastbar Dein aerobes System ist. Dies wird in den 2 x 10-minütigen Anstrengungen unter der Schwelle am Ende der Sitzung identifiziert. Alle Fahrenden die den Pro-Vertrag in Betracht ziehen, müssen auch die 2 x 10-minütigen Anstrengungen unter der Schwelle ohne Fehler absolvieren.

4. Coaches

Stephen Gallagher

Stephen ist ein lebenslanger Rennfahrer, der Irland bei Welt- und Europameisterschaften vertreten hat. Sein Ziel ist es, jedem Fahrenden einen 360°-Blick auf seine Physiologie und Stärken zu geben. Sieh Dir sein ZwiftPower-Profil an oder lese seine Biografie auf DigDeepCoaching.com.

Dan Fleeman

Auf einem Mountainbike geboren, spricht Dans Medaillengeschichte als britischer Rennfahrer für sich. Er bringt ein umfassendes Wissen über Training und Struktur für ein Programm mit, das ebenso hart wie intelligent ist. Er fährt auf Zwift mit Saris | NoPinz – sieh Dir sein ZwiftPower-Profil an oder lese seine Biografie auf DigDeepCoaching.com.

5. Quellen

• https://zwiftinsider.com/zwift-academy-road-2022/
• https://zwiftpower.com/
• https://www.digdeepcoaching.com