FachartikelIndoor Cycling

Alles was du über Indoor Cycling Events wissen musst!

Gemeinsam schwitzen und dabei noch etwas Gutes für sich und andere tun? Gerade in den letzten Jahren sind Indoor Cycling Veranstaltungen zu einem großen Trend geworden. Der Teamgedanke und die gute Stimmung motivieren durch zahlreiche Stunden auf diesen Events. Bereits nach unserer ersten Teilnahme an einen Cycling Marathon war klar: Vorsicht Suchtgefahr.

1. CharityCycling Indoor Marathon am 24.11. in Altdorf/Rasch

Beim Sport so richtig auspowern? Den Kopf abschalten und in einem intensiven Ganzkörpertraining richtig Gas geben? Dann solltest du dir Spinning* nicht entgehen lassen! Bei dem anspruchsvollen Radtraining kommst Du garantiert ins Schwitzen – und an deine Grenzen! Doch was ist Spinning eigentlich und wie gesund ist das intensive Training? Egal ob Du noch nie auf dem Spinning Rad gesessen hast, oder vielleicht schon Profi bist, diese Facts übers Indoor Cycling Events solltest Du kennen.

Inhalt

  1. Was ist ein Indoor Cycling Event?
  2. Was Ihr unbedingt beachten solltet
  3. Warum der Cycling Virus ansteckend und gut für Deine Gesundheit ist!
  4. 5 Tips damit eure Teilnahme unvergesslich wird

1. Was ist ein Indoor Cycling Event?

Wenn Du den Begriff Indoor Cycling Event das erste mal höhrt, dann denkst du sicherlich an eine Rennradtour über verschiedene Strecken. Aber gerade diese Events sind viel mehr als nur Radfahren auf der Stelle. Durch eine Vielzahl von verschiedenen Instructoren und Stundenprofile, die mit Showeinlagen ergänzt werden, wird Dir ein umfassendes Entertainment geboten. Ein Indoor Cycling Marathon ist immer schweißtreibende Angelegenheit, die ebenfalls eine gute Ausdauer und die nötige Willenskraft voraussetzt.

Indoor Cycling Event in einem Robionson Club

Indoor Cycling Events werden meist über 5 Stunden ausgetragen, es werden aber auch 6-, 8- oder sogar 24-stündige Events angeboten. Die Teilnehmendenzahlen reichen von 10 über 100 bis 700 Teilnehmende. Oft ist die Ausrichtung der Veranstaltung als Charity Event, bei dem für jeden gefahrenen Kilometer eine Spende entrichtet wird. Motiviert wirst Du bei diesen Events von mehreren Indoor Cycling Trainerinnen und Trainern, die meistes jeweils eine Stunde mit Dir durchpowern. Alle Instruktorinnen und Instruktoren haben ihr eigenes Programm und fahren ihren eigenen Stil, damit ist genügend Abwechslung garantiert. Begleitet werden die Cycling Stunden durch motivierende, beat-reiche Musik und Showeinlagen der Trainerinnen und Trainer.

1.1 Welche Schwerpunkte gibt es?

Je nach Anbietende gibt es auch zahlreiche Themen für Indoorcycling Events. Angefangen bei Charity bis hin zum Gefängnis Cycling gibt es eine große Vielzahl von unterschiedlichen Themen. Die meisten Events finden jedoch in Sporthallen, Fitnessstudios oder großen Freizeiteinrichtungen statt, damit sichergestellt wird das für die geplante Teilnehmendenzahl auch genügend Umkleiden, Waschräume, Toiletten und Co. bereitstehen.

Die Themenschwerpunkte sind so unterschiedlich wie die Veranstaltungsorte, von Glühwein-Cycling bis hin zum Rennen am Nürburgring gibt es ein sehr abwechslungsreiches Angebot. Einige Events werden noch um kulturelles Programm ergänzt, z.B. die Besichtigung eines Weinguts oder eine große After-Cycle-Party.

Team ICG Evolution Ride 2018

Als besonderes Highlight findet ein mal im Jahr der legendäre Evolution Ride statt. Dies ist der größte Cyclingevent in Deutschland. Der Maßstab: 700 Teilnehmende, 8 Kursstunden und ein Showprogramm der Superlative. Aufgrund der Größe findet dieses Event in der ARENA NÜRNBERGER VERSICHERUNG statt.

1.2 Wo finde ich Indoor Cycling Events oder Marathons?

Es gibt zahlreiche Anbietende für diese besondere Form der Sportevents. Je nach Region veranstalten Bike Hersteller, Vereine, Fitnessstudios und Eventfirmen regelmäßig und mehrmalig im Jahr diese Events. Wir haben Dir eine kleine Übersicht der Anbietenden erstellt. Alternativ hierzu kannst Du auch in Facebook-Gruppen und über die Websuche nach Events in Deiner Nähe suchen.

Veranstalter von Cycling Events:

*SPIN, Spinning, Spinner, SPINPower sowie das SPINNING und SPINPower Logo sind eingetragene Warenzeichen von Mad Dogg Athletics, Inc.

2. Was Ihr unbedingt beachten solltet

Planung und Vorbereitung sind gerade für eine entspannte Teilnahme an einen Cycling Event oder Marathon wichtig. Damit Du keine Überraschung erlebst, haben wir für Dich die wichtigsten Fragen und Antworten zusammengestellt.

2.1 Ist meine Fitness für ein Event ausreichend?

Alle können an solchen Events teilnehmen. Es gibt keine spezifischen Voraussetzungen.
Wir empfehlen Dir jedoch vorher die regemäßige Teilnahme an Ausdauertraining über den Zeitraum von mindestens 4 bis 6 Monaten. Natürlich solltest Du keine gesundheitlichen Einschränkungen in Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen besitzen. Falls Du Dir nicht sicher bist und die letzte Sporteinheit schon mehrere Jahre zurückliegt, solltest Du generell immer vorher Deine Ärztin oder Deinen Arzt befragen und deren oder dessen Empfehlungen befolgen.

Die Intensität des Indoor Cycling Marathons kannst Du natürlich selber bestimmen, indem Du den Widerstand Deines Bikes individuell einstellst. Viele Bikes werden mit Deinem Pulsmesser synchronisiert, damit Du immer siehst, wie sehr Dich die Stunde fordert. Es ist auch Dir überlassen, inwieweit Du das Programm der Indoor Cycling Instructors mit durchziehst. Niemand ist Dir böse, wenn Du Dir mal eine Pause gönnst oder eine Stunde auslässt.

Je nach Länge des Events, solltest Du Dir bereits in der ersten Stunden Deine Kraft einteilen und das Level, sowie den Widerstand am Bike nicht zu hoch einstellen. Gerade wenn Du nach der 3ten oder 4ten Stunde merkst, dass Dein Energiespeicher leer ist, solltest Du einfach locker weiterfahren bis Du das Gefühl hast wieder in die Kursstunden einsteigen zu können. Falls dieser Tipp nicht funktioniert, gönn Dir mal 1 bis 2 Stunden Pause.

Denk auch daran das Du je nach Länge des Events zwischen 48 bis 72 Stunden Regeneration für Deine Muskulatur einplanst und Dir eventuell an den Folgetagen ein ausführliches Ausgleichstraining gönnst.

2.2 Wie sieht es mit der Verpflegung aus?

Alle Cycling Event Veranstaltende handhaben die Verpflegung etwas anders. Manchmal wird Wasser von den Organisierenden direkt ans Bike gebracht, andere wiederum legen 10- bis 15-minütige Pausen zwischen den Stunden ein und bieten ein Buffet mit Verpflegung wie Obst, Müsliriegeln, belegte Brötchen oder Kuchen an. Somit wird also niemand gezwungen wirklich durchgehend auf dem Bike zu sitzen. Pausen für einen Toilettengang sind somit ebenfalls immer erlaubt.

Sorge dafür das Du mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser immer griffbereit hast und auch regemäßig kleine Schlucke trinkst. Pro Stunde verliert Dein Körper beim Cycling ca. 0,75 bis 1 Liter Wasser. Deshalb ist es sehr wichtig das Du Dich beim Event mit ausreichend Wasser versorgst, um nicht zu dehydrieren.

2.3 Warum Indoor Cycling?

Das Radeln auf der Stelle wird immer beliebter. In fast allen Fitnessstudios gehören Indoor Cycling Kurse schon fest zum wöchentlichen Kursprogramm. Indoor Cycling oder auch Spinning* genannt ist das perfekte Kursformat um über den Winter fit zu bleiben.

Da Du die Intensität des Kurses durch den Widerstand am Bike selbst bestimmen kannst, ist Indoor Cycling für eigentlich alle geeignet. Indoor Cycling ist aufgrund des Intervalltrainings ein wahrer Fatburner und hält Deine Ausdauer auch über die kalten Monate hinweg auf gutem Niveau. Gerade für die Wintermonaten ist es eine tolle Alternative zum Joggen. Durch die strukturierten Programme und verschiedenen Trainingsmethoden ist es sehr abwechslungsreich und effektiv.

Ganz nebenbei erhältst Du starke Beine, Waden und Oberschenkel. Eine tolle Definition und Wohlfühlform, die sehr schön anzusehen ist bei Frauen und Männern, erhältst du durch eine Kombination aus Joggen im Sommer und Cycling im Winter. Dies hat sich bei uns auf jeden fall bewährt.

IC7 Team ICG

2.3 Wie sieht das Programm aus?

Beispiel Class aus dem Fitnesstudio

Studioprogramm

Das Standard Stundenprofil eines Indoor Cycling Kurses im Studio ist in Warm Up, Main Part und Cool Down unterteilt. Um die 8-12 Minuten zum warmfahren der Muskeln, Gelenke und des Kreislaufsystem. Im Anschluss geht es 15-35 Minuten im Main Part zur Sache. Je nach Trainingsmethode werden verschiedene Techniken in Belastungen und Erholungen gefahren. Der Cool Down besteht aus lockeren Ausfahren und Stretching Teil.

Event Programm

Da viele Stunden an einem Event Tag gefahren werden, gestaltet sich das Eventprogramm anders als ein Kursprogramm. Es werden meist keine intensiven Kursprofile gefahren und das Programm hat im Gesamten mehr Erholungspausen. Was jedoch an Intensität fehlen mag, wird durch die zahlreichen Stunden und die Gesamtlänge des Events locker ausgeglichen. Also brauchst Du keine Angst haben, dass Du unterfordert wirst oder Langeweile hast.

Zwischen den Stunden gibt es oft kurze Pausen von 10 bis 15 Minuten um Wasser aufzufüllen, sich schnell frisch zu machen oder einfach locker weiterzufahren. Nachdem weniger Zeit für den Main Part bleibt, sind auch Warm Up und Cool Down sehr kurz gehalten.

Beispielprogramm eines Events

2.4 Packliste

Nachdem wir bereits an einer Vielzahl an Events als Teilnehmende und als Presenter auf der Bühne mitgewirkt haben, möchten wir Dir nachfolgende Packliste ans Herz legen, damit Du immer alles Wichtige dabei hast:

  • 2 bis 5 Sätze Radsportkleidung zum wechseln (je nach Eventlänge)
    • gepolsterte Radsporthosen oder Hosenträgeranzüge
    • Radsportoberteile
    • Radsportsocken
    • ggf. Wechsel-Unterwäsche
  • Radsportschuhe mit SPD Platten
  • ggf. Haargummis und / oder Stirnbänder
  • 2 bis 5 Handtücher
  • 1 Badehandtuch (zum Duschen)
  • Duschequipment
  • 2 Wasserflaschen mit mindestens 0,75L Volumen
  • ANT fähiger Pulsmesser
  • Ersatzbatterien für Pulsmesser
  • Innensechskantschlüssel und Ersatzschrauben und -platten für die Schuhe
  • Magnesium- und / oder Calcium-Sportgel oder als Traubenzucker
Pro Tip

Du verwendetst Radsportschuhe mit SPD-Cleats?
Stelle vor dem Event sicher, dass deine Schuhe richtig eingestellt und deine Schrauben mit dem vorgebenen Drehmoment festgezogen sind. Auch während des Events solltest du in 1 bis 2 mal kontrollieren ob sich die Platten eventuell verstellt haben.
Dies ist sehr wichtig um Verletzungen durch Fehlstellungen und Beschädigungen an den Schuhen zu vermeiden.


3. Warum der Cycling Virus ansteckend und gut für Deine Gesundheit ist!

Indoor Cycling bedeutet Dich mal so richtig zu fordern und Dich immer weiter zu motivieren! Bis an Deine Grenzen gehen! Du spürst den Rhythmus der Musik und fährst eine imaginäre Tour mit Bergen und schnellen Flachlandfahrten. Gerade die Showelemente, bringen noch mehr Abwechslung und Emotionen in die Bewegungsabläufe. Du verlierst Dich im mitreißenden Beat der Musik, den bunten Diskolichtern und folgst den Instruktionen Deiner Trainerinnen und Trainer.

Für die Zeit auf dem Bike bist Du in einer ganz anderen Welt und konzentrierst Dich voll und ganz auf die unterschiedlichen Belastungen. Nach dem Indoor Cycling bist Du völlig fertig, aber es fühlt sich verdammt geil an! Probiere es aus, Du wirst definitiv begeistert und stolz auf Dich sein!


4. 5 Tipps damit Deine Teilnahme unvergesslich wird

  1. Beachtet unsere Packliste und lese die speziellen Hinweise des Veranstaltenden durch
  2. Komme nur gesund, motiviert und ausgeschlafen zu einem Event
  3. Esse am Tag des Events etwas Leichtes zum Frühstück und Mittagessen
  4. Vergesse das Trinken nicht und trinke während des Events bevor Du einen Durst verspürst
  5. Höre auf Deinen Köper, wenn es nicht mehr geht mache einfach Pause

Wir sind bei zahlreichen Indoor Cycling Events als Presenter auf der Bühne und freuen uns schon riesig darauf mit Dir die Stunden zu Rocken! Sieh dir einfach mal unsere Events an oder suche nach dem Stichwort Indoor Cycling Event / Marathon. Vielleicht findet ja auch bei Dir in der Nähe demnächst einer statt. Schnapp Dir Deine Freunde und erlebt zusammen ein tolles Event!

Ihr plant ein Indoor Cycling Event oder Marathon und seid noch auf der Suche nach Trainer*innen, Presenter*innen oder Instructor*innen?
Entertainment is our Passion: Wir möchten die Teilnehmer nicht unterhalten, sondern Begeistern. Abwechslungsreiche Kursvielfalt, individualisiert auf
musikalische oder sportliche Themenschwerpunkte.

Wir freuen uns auf Eure Anfrage

Artikel-Quellen

  • Team ICG (2022). Evolution Ride. https://teamicg.de/pages/evolution-ride
  • Charity Cycling (2022), 1. CharityCycling Indoor Marathon am 24.11. in Altdorf/Rasch. https://charitycycling.org/galerie/

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