6-Wochen-Trainingsplan perfekt für alle, die mit Intensive Yoga starten möchten – ideal für Anfänger/-innen.
Als Yoga Beginner/-in ist es am Anfang schwer, das für Dich richtige Angebot zu finden. Du möchtest die Möglichkeit haben, langsam zu starten und Dich nach und nach zu steigern, ohne sofort mit schwierigen Asanas überfordert zu werden. Auch wenn Du vielleicht schon ein bisschen Yoga Erfahrung gesammelt hast, sind genaue Anleitungen und eine schrittweise Heranführung an die verschiedenen Asanas sinnvoll. Wir helfen Dir mit unserem Trainingsplan für Intensive Yoga Beginner/-innen den optimalen Start zu finden.
Was Dich erwartet:
- Anfänger- / Beginnergerechter Einstieg in Yoga
- Viel Abwechslung in den Stunden
- Detaillierte Anleitung und Beschreibung
- Atemübungen (Pranayama) und Entspannung
- Viel Spaß und Lebensfreude 💕
Was in diesem Blogbeitrag steht:
Unsere Empfehlung für Intensive Yoga Anfänger/-innen
Yoga Hintergrund
“Yoga ist eine mindestens 5 000 Jahre alte indische philosophische Lehre und ein praktisches Übungssystem. Die Wege sind unterschiedlich, d. h., es gibt verschiedene Richtungen des Yoga, aber das Ziel ist stets dasselbe: die Erfahrung der fundamentalen Einheit allen Seins” (Galke, 2017, S. 4).
Yoga schafft die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Die Körperhaltungen (Asanas) werden mit Atemübungen (Pranayama), einer abschließenden Entspannung (Savasana) und Meditation kombiniert, um den Geist zu beruhigen.
Yoga verbessert die Beweglichkeit, Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, hilft Stress abzubauen und steigert das Wohlbefinden.
Was ist Intensive Yoga?
Beim Intensive Yoga sind die Asanas zwar intensiv, aber dennoch für Anfänger/-innen geeignet. Es wird oft auch eine Variation oder Alternative angeboten, damit die Asana für Dich passt.
Intensive Yoga bedient sich der Sonnengrüße A und B aus dem Ashtanga Yoga und ist eher ein fließender Yogastil.
Die Workouts haben meistens einen Schwerpunkt bei dem z.B. spezielle Muskelgruppen oder Körperbereiche besonders angesprochen werden.
Neben der Muskulatur wird auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Alle Organe werden besser durchblutet und regelrecht „massiert“. Stress und Stresshormone werden reduziert und dein Geist wird ruhiger und klarer. Der Körperfettanteil sinkt. Das Selbstbewusstsein wird gestärkt.
Selbstverständlich wird auch beim Intensive Yoga nicht auf Atemübungen (Pranayama) und Entspannung verzichtet.
Vorteile von einem Intensive Yoga Trainingsplan
- Abwechslungreiche Workouts ohne langes Suchen.
- Es werden immer verschiedene Muskeln gefordert und so Überanstrengungen einer Muskelgruppe vorgebeugt.
- Die Workouts sind so aufeinander abgestimmt, dass Du jede Woche einen Fortschritt merken wirst.
Was ist das Beste? Die Pausen-Tage kannst Du für Dich auch mal verschieben, sollte an einem Tag einfach mal keine Zeit für ein Workout bestehen.
Denk daran:
„Yoga lehrt uns, das zu heilen, was nicht ertragen werden muss, und das zu ertragen, was nicht geheilt werden kann.“ – BKS Iyengar
Intensive Yoga: Dein 6-Wochen-Trainingsplan für Anfänger/-innen
Quellen
- Galke, M. (2017). Philosophie des Yoga (Safs&Beta, Hrsg.).
