Intensive Yoga: Dein 6-Wochen-Trainingsplan für Anfänger/-innen

Intensive Yoga 6-Wochen-Trainingsplan perfekt für alle, die mit Yoga starten möchten – ideal für Anfänger/-innen.

Als Yoga Beginner/-in ist es am Anfang schwer, das für Dich richtige Angebot zu finden. Du möchtest die Möglichkeit haben, langsam zu starten und Dich nach und nach zu steigern, ohne sofort mit schwierigen Asanas überfordert zu werden. Auch wenn Du vielleicht schon ein bisschen Yoga Erfahrung gesammelt hast, sind genaue Anleitungen und eine schrittweise Heranführung an die verschiedenen Asanas sinnvoll. Wir helfen Dir mit unserem Trainingsplan für Intensive Yoga Beginner/-innen den optimalen Start zu finden.

Yoga Hintergrund

“Yoga ist eine mindestens 5 000 Jahre alte indische philosophische Lehre und ein praktisches Übungssystem. Die Wege sind unterschiedlich, d. h., es gibt verschiedene Richtungen des Yoga, aber das Ziel ist stets dasselbe: die Erfahrung der fundamentalen Einheit allen Seins” (Galke, 2017, S. 4).

Yoga schafft die Verbindung von Körper, Geist und Seele. Die Körperhaltungen (Asanas) werden mit Atemübungen (Pranayama), einer abschließenden Entspannung (Savasana) und Meditation kombiniert, um den Geist zu beruhigen.
Yoga verbessert die Beweglichkeit, Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, hilft Stress abzubauen und steigert das Wohlbefinden.

Yoga ist keine bloße Gymnastik, denn beim Yoga wird nicht nur der grobstoffliche Körper* trainiert, sondern auch der feinstoffliche Körper angesprochen. Denn anders als bei reiner Gymnastik, werden nicht nur Übungen nacheinander „abgearbeitet“, sondern Du solltest immer ganz bei Dir in Deinem Inneren bleiben und so jede Asana zu Deiner eigenen Asana machen.

Wenn Dich die philosophischen Hintergründe des Yoga interessieren, dann schau Dir doch mal meine anderen Blogbeiträge an. Zum Beispiel den zu den 7 wichtigsten Chakren, den zu den 3 wichtigsten Bandhas oder die, bei denen ich nochmal auf jedes einzelne Chakra genauer eingehe.

*Der grobstoffliche Körper ist im Yoga der Körper, den Du sehen und anfassen kannst. Dagegen ist der feinstoffliche Körper, das was Du nicht sehen, sondern nur wahrnehmen kannst. Das was du spirituell fühlen kannst, wie auch Deine Seele.

Was ist Intensive Yoga?

Beim Intensive Yoga sind die Asanas zwar intensiv, aber dennoch für Anfänger/-innen geeignet. Es wird oft auch eine Variation oder Alternative angeboten, damit die Asana für Dich passt und machbar ist.

Intensive Yoga bedient sich der Sonnengrüße A und B aus dem Ashtanga Yoga und ist eher ein fließender Yogastil. Yogastile, die mit der Atmung fließen, werden oft auch als Vinyasa Yoga bezeichnet.

Die Workouts haben meistens einen Schwerpunkt bei dem z.B. spezielle Muskelgruppen oder Körperbereiche besonders angesprochen werden.

Neben der Muskulatur wird auch das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Alle Organe werden besser durchblutet und regelrecht „massiert“. Stress und Stresshormone werden reduziert und dein Geist wird ruhiger und klarer. Der Körperfettanteil sinkt. Das Selbstbewusstsein wird gestärkt.

Selbstverständlich wird auch beim Intensive Yoga nicht auf Atemübungen (Pranayama) und Entspannung verzichtet.

Vorteile von einem Intensive Yoga Trainingsplan